對于熱療，你了解多少？

長跑后感到疼痛？在力量訓練中不小心扭傷了背部？

雖然在這種情況下較好的辦法就是直接去看醫生，但在今天的疫情期間，去醫院可能不是你的較佳選擇，尤其是在一些地區?！溉骖A約非急診科」。

但請放心，一些健康問題或疼痛較終可以在家里解決。你知道，你的主要目標是減輕疼痛，支持康復，這樣你就可以回到正常的活動中。

例如，我們今天想和你談談熱療（Heat Therapy）。

熱療是一種常見的家庭治療方法。從熱敷到溫水浴，人們已經使用了幾十年「熱」緩解疼痛。雖然目前關于熱療的討論大多是基于謠言，但也有一些科學研究支持這種療法。

什么是熱療？

熱療是任何加熱身體的方法，無論是在特定區域還是整個身體。

熱療的工作原理是提高受熱部位的溫度，促進血液循環，流向受熱部位，從而緩解肌肉僵硬或疼痛。

▲ 圖片來自陳博士的身體康復

浙江省中醫院康復科主任張海峰博士說：熱療對祛寒除濕、活血止痛有很好的療效。在溫暖狀態下，毛細血管擴張，血液循環加速，從而加速人體新陳代謝，包括疼痛物質的代謝，人體疼痛自然減輕。

熱療可分為干熱和濕熱，如傳統艾灸、家用熱水袋、暖嬰兒、醫院理療儀器和日光??；中藥熏蒸、熱水浴、浸泡、桑-拿等熱敷屬于濕熱療法。

3 熱療方法：

** 皮膚神經末梢的感覺熱傳感器，防止疼痛傳感器向大腦發送疼痛信號；增加血液供應，** 消除廢物，緩解疼痛和僵硬；經過高強度訓練，加熱可以緩解疼痛。

臨床研究表明，持續低水平的熱療是控制疼痛的有效方法。此外，由于「熱」對皮膚有緩解疼痛的作用，也可用于其慢性疼痛。例如，關節炎、扭傷、肌肉痙攣和肌肉僵硬。

▲ Photo via Gurpal Singh Datta / Getty I ** ges

然而，需要注意的是，無論何時使用熱療法來緩解疼痛，重要的是你必須意識到你沒有使用太高的熱量或太長的時間，因為它會導致皮膚燒傷。

2.熱療的好處

在以下情況下，「熱療」可能帶來好處:

舒緩肌肉：傳統上，建議用熱療法放松和緩解僵硬、疼痛或痙攣的肌肉；它可能有助于關節炎患者：關節炎會引起疼痛和僵硬，加熱可以緩解這種情況。一些證據表明，它可能會暫時增加結締組織的彈性（但并非所有研究都表明，它對關節炎的熱療有積極的好處，可能根據熱療的類型、關節炎的嚴重程度和類型或治療的特定關節而有所不同）；減輕下背痛：根據《Postgraduate Medicine》熱療法已被證明能在短時間內有效緩解下背部疼痛；對 DOMS(延遲性肌肉酸痛)有用:你過去可能經歷過DOMS，延遲性肌肉酸痛或肌肉內部損傷常發生在不習慣的劇烈運動訓練后。與實際運動過程中的急性疼痛不同，這種延遲性疼痛通常發生在運動后12歲~運動后24小時開始出現，可能是24小時~72小時達到頂峰，具體時間因人而異。

但尚未證明全身熱療能有效預防延遲性肌肉酸痛。換句話說，經過艱苦的鍛煉，去桑-拿房不太可能在一兩天內預防腿部輕微疼痛。

然而，如果你感到疼痛，一些研究表明，熱療可能有助于支持肌肉的修復和恢復。研究人員認為，這種方法比冷療更有效。

此外，熱療還可以幫助你：

為運動做準備（在某些情況下）：雖然大多數人在伸展或運動前不需要熱療，但熱療可能有利于疤痕組織過多或運動前肌肉緊張的人?！笩帷篂榧∪庾龊脺蕚?，有助于增加血液流向該區域，增加組織彈性。

可能有助于肌肉康復：研究表明，「熱」在暫時固定或運動減少后，基本的干預措施可能會改善肌肉健康。在這種情況下，「熱」能減少肌肉質量的損失和/或改善肌肉收縮的元素。

3.應選擇熱療還是冷療

假如你目前正在遭受輕微的身體損傷，你可能想知道哪種方式更適合你。

冷療通常用于急性損傷或創傷，而熱療通常用于持續的肌肉疼痛、疼痛或其他慢性問題。

冷療的作用與熱療相反，冷卻該區域可減少血液流動和炎癥，受傷時使用冰袋會有所幫助，因為這將有助于減輕腫脹和疼痛。

▲ 圖片來自陳博士的身體康復

例如，如果你正在上下樓梯，突然被臺階絆倒，然后脛骨撞到臺階上，雖然情況不嚴重，但由于臺階上的創傷，脛骨開始腫脹。使用冷療法（如冰袋）可以幫助你減少炎癥和腫脹。

相反，如果你在同樣的運動中沒有立即受傷，但兩天后，你的股四頭肌開始感到緊張和疼痛，熱療可能會提供一些舒適和緩解。

事實上，在日常生活中，我們經常用熱毛巾等外傷熱敷。

然而，熱敷應注意抓住正確的時間點。當發生急性扭傷、挫傷和其他創傷時，不能在24小時內熱敷。在軟組織急性損傷期，我們經?？吹狡つw表面出現黑綠色。事實上，這是毛細血管斷裂的表現。此時，熱敷會擴張毛細血管，導致更嚴重的出血和更嚴重的疼痛和腫脹。因此，有必要冷敷以收縮毛細血管。24小時后，毛細血管出血停止，可使用熱毛巾等熱敷加速血液流動，舒緩經絡。

▲ 圖片來自陳博士的身體康復

另外，關于「冰敷」，我們以前寫過一篇文章：

冰敷不僅沒用，甚至可能造成傷害？

在本文的較后一段中，我們總結道：不是**不能冰敷，而是要看現狀，Mirkin醫生說，雖然冰敷被認為可以減輕疼痛，但它會減緩炎癥，延長修復時間，減緩傷口愈合的速度，如果你想用冰敷來緩解疼痛，你可以在受傷后，短暫的冰敷10分鐘，休息20分鐘，重復1次～兩次，傷后6小時不需要冰敷。

4、選擇正確的熱療類型

熱療的較佳選擇取決于不適和你的個人喜好。

濕熱通常更容易全身治療。例如，洗個熱水澡或桑-拿可以有效地加熱整個身體；在激烈的健身比賽后幾天，當延遲肌肉酸痛發作時，這可能是一種令人滿意的安慰療法。

干熱可能更容易治療孤立的肌肉。例如，如果你患有持續的腿筋疼痛，使用加熱墊可以很容易地緩解疼痛。

但一定要記住，如果一個區域腫脹、發炎、嚴重受傷或開放性傷口，不要使用熱療（當然，正常沐浴除外）。

不過，也有中醫表示，熱療只對寒性體質與寒性疾病有效，若是熱性體質或熱性疾病，使用熱療非但無效，更有可能損傷身體甚至加重病情。

因此，如果您對是否使用冷療或熱療有疑問，或擔心身體受傷，請務必及時到醫院尋求醫生的專業指導。